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这套动作每天练今年夏天腰围缩2寸直奔S码

发布时间:2019-08-16 16:06:40

这套动作每天练,今年夏天腰围缩2寸,直奔S码!

大家都过来跟我说要瘦腰瘦肚子,这不,贴心的我又给你们找了一套动作,专门练腰!就算练不出马甲线,小蛮腰也指日可待啦!

废话少说,就是这么直接了当!动起来啊!

动作 1

步 骤:先侧躺在瑜伽垫,用一只手撑地,保持平衡,另外一只放在头下,然后保持腰部触碰地面;头和脚抬起,完成香蕉状,记住腿部要紧绷!

动作 2

步 骤:坐在垫子上,双手向后伸,支住上半身;让后左右腿交叉抬起,记得绷住脚尖。

动作 3

步 骤:用手撑地,类似做平板撑的基础动作;然后抬起一条腿后,想外侧伸展;然后再拱起身体。

动作 4

步 骤:双手反向撑地,用脚登地,使整个身体向前;胳膊、身体和小腿呈桥梁形状,然后臀部带动身体向后移,做这个动作时,双腿应保持放松,但不要完全贴到瑜伽垫上。

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