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微信晒步是为炫耀还是为健康

发布时间:2019-08-15 19:49:09

  随着计步软件和运动手环的普及,最近在朋友圈里, 晒运动 成为新的潮流。不少人把每天走的步数晒在朋友圈里,计步软件还会自动生成排行榜,可以查看自己每天的运动排名。詹女士就是一位朋友圈里的运动达人,每天都能走一万步让她特有成就感。不过,对于一万步的成果,詹女士却并不满意: 朋友圈里还有每天走三万步的,我走得还算少的。 是不是走的步数越多就越好呢?就此采访了福建医科大学附属第二医院骨科副主任医师施进兴。

  走路是最有效的健身运动

  根据有关资料显示,成年人每天摄入的热量在2000大卡左右,而维持生命体征和日常活动只会消耗大约1700大卡的热量,因此多余的 00大卡热量则需要通过运动来消耗。走路1分钟会消耗2大卡左右热量,按一秒钟一步来计算,那么60步会消耗2大卡热量。而要消耗掉多余的 00大卡热量,则需要行走150分钟约9000步。

  步行的确是一种不错的日常健身运动,不仅可以增加人体的血液流动,让身体的肌肉在运动中获得简单的有氧训练,而且能够充分锻炼心肺功能。如果能够做到长期坚持的话,还可以起到控制体重的作用。 施医生在采访中提到,走路不仅简单经济,而且还能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防和改善骨质疏松,提高人体的健康水平。

  不过,施医生同时也表示,步行运动虽好,但也要讲求有度,不可为了 晒步 而盲目走路,因为过度锻炼消耗太多能量,会降低免疫功能,有时还会造成运动损伤。

  走路运动过度危害多

  针对时下人们对 晒步 的追捧,施医生认为,走路的步数并不是越多越好,许多人为了获得更多的点赞和关注而盲目地攀比运动量,这种做法其实是不可取的。他表示,过度运动容易造成机体疲劳,对脚踝的伤害尤其严重,除了常见的崴脚外,脚步肌肉和韧带也容易受伤。另外,如果活动过度,第二天腰部、手关节也容易紊乱,要是没有得到及时的治疗,就可能造成腰椎间盘突出。 尤其是老年人,运动过多容易造成膝关节滑膜炎,原本靠肌肉和韧带支持的关节就可能会出现松动,而过度疲劳的肌肉和韧带又无法对骨骼起到保护作用,就会造成骨折。

  事实上,当出现运动过量的时候,身体都会有明显的信号。 刚开始运动的人容易过量,典型特征就是当晚的睡眠质量不好,第二天早上起来食欲也比较差,浑身酸痛,一两天都缓解不了。 施医生说。而针对那些在朋友圈 晒步 的人群,施医生则认为这种以计步器量化指标方式督促运动的方式,更适合年轻人,而不适合中老年朋友。

  科学走路也是个 技术活

  走路是个技术活,运动者最好根据自身情况来制定运动计划。我们提倡为健康晒步,而不是为攀比晒步。 施医生建议,市民可以在晚饭后,休息半小时以后开始散步,外出时最好穿舒适的运动装和运动鞋,有条件者可以选择去健身房、体育场、公园或花园等,步伐主要是以自己的舒适度为准,频率不可过快。走路时要特别注意保持良好的姿势,最好昂首挺胸,缩紧腹部,目视前方,肩膀放松,两臂自然前后摆动。

  此外,施医生也特别提醒广大市民,通过运动排行榜的激励方式适当走路,虽然对身体有一定帮助,但也千万不能完全不顾及自身体质情况,为了冲榜而盲目增加走路的量。 特别是身体较为肥胖的人或患有慢性疾病的中老年人,最好根据自己的身体状况对锻炼强度等进行适当调整,状态不好的时候可适当减量,甚至不走。

  走路的运动量和速度应因人而异,循序渐进。可以从每周 次,每次20分钟步行开始,一周后每次增加2至 分钟,直到可以每天步行 0至45分钟为止。步行速度在可能的情况下尽量快一点,这样健身效果更好。 施医生表示, 动则有益,贵在坚持 ,其实每天的上下班,上街购物,都可以算作是步行运动,这些日常的运动方式都会对健康产生积极的作用。

  最后,施医生特别提醒广大市民,由于近期泉州天气寒冷,市民在进行快步走、跑步等运动前,可以事先做一些热身运动,以防出现运动损伤。

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